Na busca por um corpo definido, ou preocupadas pelo cuidado com a saúde, muitas pessoas buscam dietas milagrosas, como aquelas que prometem ajudar a perder 5 kg em 1 semana.
Existem certas situações que fazem com que você queira perder alguns quilos muito rapidamente.
Seja para um casamento, baile de formatura ou ocasião especial, perder 5 kg em 1 semana pode fazer uma grande diferença para você sentir-se bem com a roupa escolhida.
Para perder essa quantidade de peso rapidamente, você precisará fazer alguns ajustes em sua dieta e estilo de vida.
Em primeiro lugar, você precisa iniciar um plano de dieta adequado que forneça a quantidade correta de calorias e todos os ingredientes necessários que seu corpo precisará para funcionar corretamente.
Por exemplo, uma grande mudança que você precisará fazer é eliminar o açúcar de sua dieta.
Conheça os benefícios do abacate seus efeitos calmantes
Para esclarecer…
Antes de continuarmos este guia, vamos deixar uma coisa bem clara, porque isso é o que muitos blogs de saúde não mencionam aos leitores, e pode causar alguns mal-entendidos.
Embora seja possível perder 5 kg em 1 semana, nem tudo o que se perde é gordura corporal pura. Grande parte da perda de peso certamente virá da gordura corporal, mas tenha em mente que você também perde quilos com a água que perde.
Como é possível perder 5 kg em 1 semana?
Comece comendo menos carboidratos e mais proteínas, uma vez que muitos estudos mostram que uma dieta baixa em carboidratos é muito eficaz em qualquer esforço para perder peso.
É por isso que quando as pessoas seguem uma dieta baixa em carboidratos, às vezes, já na manhã seguinte notam uma pequena diferença na balança.
Agora, quando você ingere proteína magra, ela ajuda a reduzir o apetite, mantendo-o saciado por longos períodos e acelerando o metabolismo.
Dieta
Vamos falar brevemente sobre uma dieta que poderá ajudar a atingir esse objetivo.
Café da manhã
Opção 1 – Sanduíche de ovo – à base de grãos
1 fatia de pão + 1 ovo cozido + 2 fatias de tomate
Opção 2 – Aveia
90 gramas de aveia + 240 ml de leite de amêndoa sem açúcar + 25 gramas de mirtilo
Opção 3 – um batido vegetariano poderoso
Corte 1 beterraba média em pedaços menores. Misture 4 cenouras com cubos de gelo. Você pode espremer meio limão para adicionar um pouco de raspas.
Almoço
Opção 1 – tigela de legumes e peito de frango em cubos
60 gramas de peito de frango em cubos + 1 tigela de alface e tomate
Opção 2 – omelete de atum
60 gramas de atum + 3 folhas grandes de couve + 1 fio de azeite + 1/2 cebola picada + tortilha de trigo integral sem glúten
Opção 3 – Salada de espinafre
Com um pouco de espinafre, cenoura, couve e abobrinha. Corte, fatie e faça uma salada vegetariana.
Jantar
Opção 1 – Mistura de Frango
90 gramas de frango sem pele + 350 gramas de brócolis + 1 colher de sopa de azeite + 100 gramas de arroz integral cozido.
Opção 2 – Pasta de limão com aspargos e salmão
100 gramas de arroz integral cozido + 60 gramas de salmão grelhado + 2 colheres de sopa de suco de limão para espalhar no salmão + 1 dente de alho picado + 125 gramas de aspargos recém-picados
Opção 3: batatas cozidas e salada
2 batatas cozidas médias + salada (repolho, couve e alface mista)
Além disso, esta dieta não seria completa, sem esquecer as bebidas que devemos ingerir durante a alimentação.
Recomenda-se deixar para trás as bebidas com alto teor de açúcar que todos conhecemos, como os refrigerantes. Eles realmente não são nada saudáveis, não importa o quão “baixo teor de açúcar” esteja no rótulo.
Veja como aproveitar o máximo do abacate na alimentação funcional
Bebidas permitidas
Agora, além da água, que deve estar presente o tempo todo, pois gera uma sensação de plenitude e é bastante saudável para a nossa digestão e para a nossa pele, você pode beber o seguinte:
- Café com creme de leite de amêndoa;
- Chá verde;
- Água com limão espremida na hora (altamente recomendado);
- Suco de laranja espremido na hora, não comprado no supermercado. Certifique-se de não adicionar açúcar, beba como está.
Além da dieta, mais o que é importante?
Ok, agora tenho um plano de dieta. E depois?
Junto com uma dieta balanceada, que não significa parar de comer, porque isso não é bom para a saúde, é importante revisarmos as diferentes maneiras que temos de ajudar nosso corpo a consumir todos os carboidratos que restam em nosso corpo.
Além de comer alimentos saudáveis, você também precisará fazer exercícios. Mas não se preocupe, não é tão difícil quanto parece, pois existem maneiras de queimar calorias sem ir à academia.
Você pode começar com o básico, como caminhar ou correr. A ideia é queimar o máximo de calorias possível e estimular o processo de queima de gordura em seu corpo.
Em seguida, continue o treinamento de força para construir músculos.
Lembre-se que estamos falando de algo ambicioso: perder 5 kg em 1 semana. Portanto, você precisa desenvolver sua força de vontade e se esforçar para ser o mais ativo possível durante esses dias. Quando começar a se exercitar, a gordura será substituída por músculo.
Por isso, todos esses processos são muito importantes para atingir seu objetivo de perda de peso.
NOTA IMPORTANTE
Se você tiver qualquer condição médica que requeira a ingestão de medicamentos todos os dias, consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de treinamento.
Dicas para garantir seu sucesso
Antes de terminar, vamos apresentar mais algumas dicas que podem te ajudar a alcançar seu objetivo.
- Comece o plano de dieta no domingo: estudos descobriram que você tem mais chances de ter sucesso com seu plano de perda de peso se começar no domingo.
- O pior dia para começar uma dieta é terça-feira, de acordo com pesquisas.
- Use um garfo grande – um garfo grande o ajudará a comer menos.
- Concentre-se no amido recomendado
No plano de dieta acima, existem apenas alguns alimentos ricos em amido, como pão, batata e arroz integral. Tente não adicionar outros tipos de carboidratos, pois isso pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, coma grãos inteiros para reduzir os desejos do meio da manhã; tente comer farinha de aveia e evite o açúcar, tanto quanto possível. - Mantenha lanches saudáveis na geladeira; deve ter nozes de trigo integral, cenoura, tomate, etc.
- Mantenha o leite de amêndoa na geladeira; lembre-se que você deseja perder 5 kg em 1 semana, portanto, fique longe de todos os laticínios de origem animal.
Da mesma forma, todas as refeições devem conter proteínas, sejam nozes, frango em cubos ou atum, ter proteína suficiente é essencial para ajudar a queimar gordura e acelerar o metabolismo.
Por outro lado, mantenha tigelas de legumes e frutas pela casa; vegetais e frutas são os melhores alimentos para ajudá-lo a comer menos. Além disso, evite frutas com alto teor de açúcar, como banana, abacaxi e cerejas. Coma frutas com baixo teor de açúcar, como kiwi, framboesas, mirtilos, abacates e azeitonas.
Terminamos este breve guia que pode te ajudar a perder 5 kg em 1 semana. No entanto, não esqueça que consultar um profissional é muito importante.
