Como perder barriga mais rápido é um daqueles assuntos de que a internet está cheia de absurdos escandalosos.
Você encontrará muitas dicas desatualizadas, que não são fundamentadas cientificamente ou adaptadas de outros sites de um autor sem muito conhecimento sobre o assunto.
É por isso que quisemos dar 7 dicas neste artigo para perder barriga rapidamente que realmente funcionam e têm base científica.
Este é o melhor artigo que você encontrará se quiser saber como perder barriga mais rápido e eliminar os pneuzinhos indesejados.
Essas dicas têm a ver com noções básicas que você deve saber para não “perder tempo” com teorias tiradas de qualquer lugar da internet, e para não se deixar enganar de forma alguma com produtos mágicos.
7 dicas para perder barriga mais rápido
A seguir apresentamos algumas dicas que podem te ajudar a perder barriga mais rápido.
Primeira dica para perder barriga mais rápido: não seja ingênuo…
Perder gordura localizada é simplesmente impossível, o que significa que você não pode perder peso especificamente na barriga, nas pernas ou nas nádegas. Você já viu alguém obeso na praia, mas com a barriga super lisa?
Na verdade, isso não existe e nunca existirá. Mesmo as melhores pílulas dietéticas (que muitas vezes não funcionam) não irão ajudá-lo. Não se pode perder gordura especificamente na barriga, pernas, nádegas ou qualquer outra área do corpo.
Segunda dica: conheça suas medidas
Você tem muita gordura na região abdominal?
Para determinar se você tem muita gordura na barriga e se realmente precisa perder peso nessa região, meça a circunferência da cintura. A seguinte regra se aplica:
Homens: você tem muita gordura da barriga se a circunferência da cintura chegar a 94 cm ou mais.
Mulheres: a gordura abdominal pode ser considerada elevada se a circunferência da cintura chegar a 80 cm ou mais.
Onde a gordura é armazenada?
Os homens armazenam gordura principalmente no abdômen, enquanto as mulheres armazenam principalmente na barriga, quadris e coxas.
Terceira dica: não é o mesmo trabalho para um homem e para uma mulher perder barriga mais rápido
Para quem é mais fácil perder a barriga?
Para as mulheres, perder a barriga é mais difícil porque o corpo feminino armazena mais gordura para fins de fertilidade. É um desenvolvimento evolutivo que permite que as mulheres tenham energia suficiente para o feto durante a gravidez.
Quarta dica: que tipo de barriga você está procurando?
Assim como há uma diferença no nível de dificuldade entre um homem e uma mulher, é preciso saber como você gostaria de ter o abdômen. Lembre-se que existem alguns mais ou menos “musculosos”.
Isso significa que quanto maior o seu nível de exigência, mais definida será a área trabalhada. Mas nunca esqueça de respeitar seu próprio corpo evitando seguir os padrões impostos pela moda.
Como ficar com a barriga lisa e firme?
Um abdômen plano e firme é obtido da mesma forma para homens e mulheres. A única diferença é que é mais difícil para as mulheres ter músculos visíveis.
Felizmente, isso não é um problema, porque praticamente nem todas as mulheres querem ter uma aparência tão musculosa. Geralmente, elas querem ter uma barriga lisa, sem muita gordura.
Quinta dica: qual é a porcentagem ideal?
Como já lembramos anteriormente, o que se dá aqui são “padrões” que embora sejam uma referência, não significa que em todos os casos seja o mesmo. Isso é algo muito importante, e que você deve levar em consideração em tudo não só neste ponto.
Que porcentagem de gordura corporal temos em uma barriga lisa?
Aqui estão alguns números médios:
• Homens: um percentual de gordura de aproximadamente 13 a 16%
• Mulheres: uma porcentagem de gordura de cerca de 19 a 22%
Sexta dica para perder barriga mais rápido: cardio não faz milagres
Isso pode te surpreender, mas se você quiser perder gordura da barriga ou perder peso o cardio (por exemplo, corrida) não é a melhor maneira.
É verdade que o cardio queima calorias, mas há um preço a pagar. Aqui estão as desvantagens, que se aplicam especialmente aos exercícios cardiovasculares de longo prazo:
Uma grande produção de cortisol, um hormônio antiestresse. Esse hormônio é liberado em resposta ao estresse. Sua função é limitar ao máximo os danos causados pelo estresse. No entanto, esse hormônio promove o armazenamento de gordura, principalmente ao nível da cintura abdominal.
Uma diminuição da testosterona, um hormônio que estimula a queima de gordura. Sim, esse hormônio também é importante nas mulheres.
O efeito sobre a sensibilidade à insulina é muito pequeno, portanto, o armazenamento de gordura não diminui necessariamente.
Sétima dica: atear fogo (figurativamente) em alimentos não saudáveis
Para perder barriga mais rápido, considere os alimentos gordurosos como inimigos de sua meta.
Comer gordura não torna necessariamente as pessoas gordas. Existem muitas fontes de gorduras boas, como nozes, azeite, abacate, óleo de peixe, etc.
É verdade que as gorduras contêm muitas calorias, mas proporcionam uma maior sensação de saciedade. Além disso, elas mantêm os níveis de insulina baixos, sabendo que o corpo armazena gordura quando os níveis de insulina estão muito altos.
Algumas gorduras, como o óleo de coco, estimulam a queima de gordura e, portanto, podem ajudar a perder barriga mais rápido.
Depois da nossa lista com 7 dicas para perder barriga mais rápido, vamos resolver os 3 erros fatais que podem te impedir de alcançar seu objetivo.
Três erros comuns de quem quer perder barriga mais rápido
Erro n.º 1: querer perder a barriga usando somente exercícios abdominais
Algumas pessoas pensam que se pode conseguir uma barriga definida simplesmente com a ajuda de exercícios abdominais. Mas isso está longe de ser verdade. Sua dieta é muito mais importante para perder a gordura da barriga e perder peso.
No entanto, isso não significa que você possa dispensar os abdominais. À medida que os músculos abdominais ficam mais fortes, eles também podem se tornar mais “definidos”. Isso significa que a forma dos músculos abdominais se torna mais aparente.
Além disso, os exercícios fortalecem a região abdominal, diminuem o risco de dor lombar, ajudam a prevenir lesões e melhoram o equilíbrio e a estabilidade durante as atividades diárias, como ficar em pé, caminhar, sentar, etc.
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Erro n.º 2: querer perder peso usando remédios
Parece óbvio que se trata de um equívoco, mas ainda há quem acredite em contos de fada com soluções mágicas para perder barriga mais rápido.
Preste atenção quanto aos riscos envolvidos no uso desse tipo de medicamento.
Por outro lado, há suplementos que podem ajudar. Estou falando sobre comprimidos de ômega 3, por exemplo.
Erro n.º 3: querer perder a barriga com uma dieta muito rígida
Parece estranho, mas é verdade. Não adianta você fazer uma dieta muito rígida, perder peso e depois não conseguir mantê-la. Por isso, para perder barriga mais rápido e, principalmente, manter o novo peso, vale a pena fazer uma reeducação alimentar.
